He decididio retarme para bajar 20 libras en 15 semanas, porque si es cierto que he bajado 50 libras pero me gustaría bajar las últimas 20 y para mi cumpleaños. Y seguro sera diferente porque ya empecé a trabajar, estamos en mundial, fiestas familiares y para acabar viene mi prima de visita, ella solo piensa en comida y saca mi glotona a flote. Pero si se puede y lo voy a hacer.
Empiezo el próximo lunes 23 de junio con mucha voluntad, realmente es muy sencillo, aumentar el ejercicio cardio, agua y vegetales; disminuir los postres, café y comida procesada; sustituir el arroz blanco por quinoa o arroz integral, pan blanco por pan EZEKIEL o integral, soya y seitán por frijoles de cualquier clase.
Como esto debe llevarse a metas pequeñas, debo ver un cambio de 1-2 libras por semanas, esto lo comprobaré pesándome todos los viernes en ayunas, apenas abro el ojo.
Esto NO es una dieta, es un estilo de vida que conlleva cambio de hábitos. Para los que desean empezar a hacerlos y ver cambios en su vida, solo por bienestar, salud y felicidad, les recomiendo que empiecen haciendo uno a uno, puede ser un cambio o dos por semana. Al empezar a hacer esto tu cuerpo se desintoxica poco a poco y empieza a QUEMAR la grasa.
Creo que el cambio mas importante que implemente es la rutina de las mañanas:
1- Al despertar en ayunas, sin lavarme los dientes. Un vaso de agua al tiempo. Yo lo pongo todas las noches en mi mesita para apenas abrir los ojos tomármelo. PARA MI ESTE ES UNO DE LOS MAS IMPORTANTES.
2- Después de mi vaso de agua, me lavo los dientes y tomo el jugo de medio limón en agua tibia, como si fuera un té tibio.
3- Me tomo un jugo verde o smoothie de vegetales (pepino, jengibre, rábano, zanahoria, limón, tomate de árbol, apio, kale, lechuga romana, espinaca, berro, etc) y 1-2 frutas (manzana verde y piña por ejemplo). Mi favorito es pepino, jengibre, apio, kale, lechuga, cilantro o perejil italiano y manzana verde.
Hay cambios adicionales que uno puede adoptar en su alimentación, como por ejemplo: bajar el consumo de sal y sustituir esta por sal rosada del Himalaya, susutituir el aceite de cocinar por aceite de coco, cambiar la leche de vaca por leche de cabra o por leche de almendras o de coco, cambiar la margarina por mantequilla de VACA, disminuir el consumo de carnes rojas a una vez a la semana, comer pescados blancos, cambiar las harinas blancas por integrales, dejar el arroz blanco por el integral o la quinoa y tomar agua en vez de cualquier refresco o jugo envasado o enlatado, empezar el almuerzo y la cena con ensaladas siempre.
Mis 3 primeros cambios fueron el ritual de la mañana, empezar mi almuerzo y cena con ensalada y caminar lo que pudiera, aunque sea 15 minutos, seguí comiendo normal. Estos 3 cambios me hicieron empezar a bajar, no estaba haciendo nada del otro mundo y mi alimentación era la misma. Poco a poco cambie la soda por agua, el café por el jugo verde, los lunes no comía ninguna proteína animal, y ahí me fui poco a poco. No se le puede pedir mas al cuerpo de lo que puede aguantar.
A mi me funciono hacer los cambios poco a poco, cuando me acostumbraba a un cambio, me iba a otro y así hasta tener la alimentación que tengo hoy. Hacer ejercicios no era fácil, así que solo hacía lo que mi cuerpo aguantaba, aunque fuera 15 minutos al día y luego cuando ya 15 minutos no era nada, subía el tiempo, de ahí al siguiente escalón y así me fui hasta correr, al poco tiempo ya completaba 10 km corriendo.
Siento decirles que no existe una varita mágica que nos convierte en diosas de belleza en un minuto o una semana, pero si se puede lograr grandes cambios realizando sustitución de hábitos, poco a poco se ven cambios sorprendentes que ni siquiera creías posibles.
Les recuerdo que esto esta basado en mi experiencia, no soy nutricionista ni doctora, pero si leí a morir sobre el tema y me funcionó.
GREEN POWER ROCKS
No hay comentarios:
Publicar un comentario